有没有办法能健康地穿?

小U在这里也贴心地

为这些小仙女准备了一些高跟鞋小心机:

1、姿势正确

穿高跟鞋走路其实和平日的走路方式一样，务必让鞋跟先着地，然后才是鞋头，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。

2、选择适宜高度、贴合脚底的鞋子出行

选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋，鞋底能分散压力到脚掌各处，而不至于集中在某一点造成疲劳红肿。脚趾前端与鞋子顶端应留有2~3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松，鞋跟高度最好不要超过5厘米。不总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

3、穿着高跟鞋时注意场合和适时休息

注意场合，不在挤车或在不平整的马路上穿，不疾走快跑，不能上山爬坡，避免上下楼梯和蹲跪，预防退化性膝关节炎提前发生。减少穿着高跟鞋时间，适时把脚尖翘起，活动小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎发生。

- 参考文献 -

[1] 张学军.皮肤性病学[M].北京:人民卫生出版社.2013:131-132.

[2] 余萍,刘瑞峰.高跟鞋对女性足型和身体形态的影响研究综述[J].体育科技文献通报,2019,27(10):172-174.

[3] 长时间穿高跟鞋等于慢性危害[J].科学之友,2012(17):69.

[4] 孙育欣. 长期穿着高跟鞋对足底压力及步态的影响[D].暨南大学,2013.

图片来源于网络

供稿:健康教育科(中医预防科) 吴倩

审稿:顾春华 王静 林涛

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文章来源：《体育科技文献通报》 网址: http://www.tykjwxtbzz.cn/zonghexinwen/2020/0709/366.html